Publié le : 15 juin 20214 mins de lecture
À la recherche d’une idée fun pour vous sculpter une belle silhouette et vous défouler ? Doris Martel et Maryam Kaba vous proposent la danse afrovibe qui mêle rythme africain et fitness au rythme des musiques du monde. Il s’agit d’une activité de fitness née en France suite à l’inspiration de ces deux anciennes gymnastes de haut niveau. Découvrez cette discipline ludique qui vous aidera à vous vider la tête tout en vous tonifiant le corps.
Qu’entend-on par Afrovibe ?
Mobilisant la majorité des muscles les plus puissants du corps, le squat compte parmi les mouvements de fitness les plus efficaces. La danse afrovibe emprunte à la particularité des danses Afro, notamment les squats et les pliés, en vue de booster la dépense d’énergie tout en demeurant accessible à tous. La combinaison de ces deux techniques (squats et danses Afro) stimulera donc le métabolisme et favorisera une dépense calorique plus rapide et plus intense.
Après le cardio dansé, un quart d’heure de renforcement musculaire en position debout est réalisé en vue de tonifier et d’isoler certains muscles puissants. « Everybody can vibe », ce qui signifie que la danse afrovibe est tout public. Tous ceux qui souhaitent expérimenter une activité sportive de façon amusante et ludique pour rester motivé tout au long de l’année peuvent y accéder. Cette discipline se développe aujourd’hui en France, au Brésil et aux États-Unis.
Comment se déroule un cours d’Afrovibe ?
La danse afrovibe s’inspire des mouvements de danse caribéenne, moyen-orientale et africaine. Un cours commence par 5 minutes d’étirements pour un réveil musculaire et dure généralement 1 h ou 1h30mn. Après l’échauffement s’enchaîne l’apprentissage de la chorégraphie (environ 35 min).
Il est important de souligner que les pas qui vont composer la chorégraphie finale sont expliqués l’un après l’autre, avant de les décomposer. On apprend les mouvements des jambes et des pieds. Vous y ajoutez les bras et mobilisez l’ensemble du corps. Tous les pas sont répétés de nombreuses fois puis associés à d’autres afin d’aboutir à une chorégraphie de 8 à 10 mouvements en tout. On poursuit avec 15 minutes de tonification musculaire debout consistant à faire travailler de façon isolée les bras (5 min), la taille et les abdos (5 min) ainsi que les cuisses et les fessiers (5 min).
Grâce à ces apprentissages progressifs, tous les participants peuvent suivre la même chorégraphie. De niveau novice, intermédiaire ou avancé, n’hésitez pas à vous y lancer étant donné que les avantages prodigués s’avèrent multiples.
Quels bienfaits l’Afrovibe apporte-t-elle ?
Malgré l’apparence ludique de la danse, exécutée au rythme de percussions, l’exercice physique reste intense. Ces mouvements de danse réveillent tous les groupes musculaires : abdominaux, hanches, cuisses, fessiers et dos. Les mouvements de renforcement musculaire dans les 15 dernières minutes de cours complètent l’entraînement. Ainsi, la danse afrovibe prend la forme d’un cardio-training permettant de tonifier l’ensemble du corps.
Par ailleurs, cette activité permet de brûler quelques calories, d’être plus souple, d’améliorer sa coordination et son équilibre, de pratiquer de l’exercice tout en s’amusant. Tant de bienfaits pour une discipline plus fun que les exercices « traditionnels » !