Si vous rêvez d’un beau corps tonique, d’une silhouette parfaite et d’une apparence attrayante, mais que vous ne voulez pas perdre de temps avec des régimes et des gymnases, il existe une excellente alternative qui est la zumba ! Cependant, comme toute autre direction sportive, la zumba a un certain nombre d’avantages et d’inconvénients.
En tant que direction sportive, la zumba est apparue récemment et a rapidement conquis des foules de fans du monde entier. La zumba combine des éléments de fitness et d’aérobic. Mais elles imitent aussi quelque pas de danse telle que la salsa, bachata, samba, flamenco, cha-cha-cha et bien plus encore. Il est impossible de rester indifférent, car en plus d’une danse sportive, c’est aussi un moyen de relaxation. Ce n’est pas seulement votre entraînement de fitness ordinaire. En effet, c’est une occupation très amusante ! C’est aussi un programme de fitness et de danse basé sur des rythmes populaires latino-américains. C’est une marque mondiale qui combine à la fois le désir de mener une vie saine et un entraînement sportif régulier avec de la musique de danse.
La zumba est un entraînement sportif puissant, avec régularité, il permet de remettre rapidement son corps en forme et de résoudre les problèmes de surpoids. C’est exactement le genre d’entraînement sportif qui procure un maximum de plaisir. Tous les entraînements sont incroyablement amusants et dynamiques. C’est incroyablement simple. Tout le monde peut le maîtriser. C’est un antidépresseur sérieux. Cela change très puissamment l’ambiance, la rendant plus joyeuse et ensoleillée. Présentant plusieurs variétés, il permet aux personnes de tout âge, sexe et formation de s’engager. Les cours aident à travailler les zones les plus problématiques, notamment l’abdomen, les hanches et les fesses. Chaque année, la zumba devient de plus en plus disponible. De plus, il existe des tonnes de matériel d’auto-apprentissage sur Internet, en particulier pour ceux qui préfèrent étudier seuls.
Le plus souvent, de nombreuses personnes pratiquent la zumba afin de perdre du poids et d’acquérir de la plasticité. À la suite d’observations, des spécialistes ont noté que nombreux résultats peuvent être atteints en un mois. Il y a le renforcement du système respiratoire et cardiovasculaire. Le cardio donne à votre cerveau plus d’oxygène, ce qui est bénéfique pour votre productivité, votre concentration et vos performances mentales. Mais aussi une perte de poids intensive. La pratique a montré que des niveaux difficiles de Zumba vous permettent de perdre plus de 1000 calories en une seule séance. Et enfin, il y a l’amélioration visuelle de la silhouette. Grâce à des charges uniformes, le corset musculaire est resserré, le corps devient plus mobile, obéissant et plastique.
Le Wutao, qui s’inspire de la philosophie taoïste, permet de libérer le mouvement pulsatoire et ondulatoire primitif de la colonne vertébrale. Il s’agit d’une pratique pour changer les schémas corporels, se faire du bien et vivre en synchronisation avec les rythmes de la planète. Le Wutao permet également de détendre le corps, de relâcher les tensions, de laisser respirer la colonne vertébrale afin de s’assouplir. Il vous permet en outre d’élargir votre sentiment de bien-être.
Cette pratique est explorée par le mouvement qui allie la liberté d’expression de la danse à l’alchimie de la respiration consciente. L’idéogramme « Wu » indique la danse en chinois, et « Tao » signifie la voie. « La voie de la danse de la vie » est donc la traduction de Wutao.
La danse Wutao commence par l’origine du mouvement (prise de conscience du mouvement primitif), suivie du déploiement d’une vague générée par la relaxation pelvienne et la libération du souffle. Elle consiste à réaliser des mouvements expansifs et circulaires pour toucher la joie de sentir, de danser, et de respecter son propre être et sa corporalité.
La danse Wutao est fondée sur la prise de conscience du mouvement ondulatoire primitif de la respiration et de la colonne vertébrale, qui est le pouls de la vie. L’épanouissement de l’onde de vie est permis par la relaxation du bassin (plancher pelvien et coccyx sacrum), qui, combinée au souffle du poumon, vous met en contact avec le sens du geste. Les « danseurs » du Wutao apprennent à se mouvoir en synchronisation avec le flux sans restriction de cette vague de souffle. Les danseurs découvrent l’espace du geste spontané et le moment du mouvement correct après avoir exploré le lâcher-prise, les mouvements en spirale, l’ancrage et les axes corporels. La chorégraphie devient une improvisation perpétuelle au rythme du flux de la vie, de la lenteur à la vitesse, du sol à la verticalité, emportée par le souffle de la vie et l’émotion de l’instant.
Pol Charoy est un ancien champion du monde de Kung Fu Wushu qui a commencé sa carrière dans le Kung Fu avant de se tourner vers les Arts internes et la Danse martiale. Il a travaillé comme chorégraphe pour des numéros de cirque, des comédies musicales, des spectacles de danse et des films.
Le parcours artistique d’Imanou Risselard comprend la danse, le théâtre et les principes taoïstes développés à travers le Tai Ji, le Bagua et la danse martiale. Elle a enseigné le yoga et la bioénergétique avant de co-créer la danse Wutao avec Pol.
Le Wutao est un étrange mélange de yoga dansé et d’arts martiaux qui vous aide à développer une écoute corporelle intime et à redécouvrir votre rythme intérieur. Cette activité est rapidement suivie d’une sensation de souplesse ainsi que d’un regain d’énergie. Elle favorise le ressourcement, la vigueur, la plénitude et la relaxation en aiguisant la conscience corporelle.
À la recherche d’une idée fun pour vous sculpter une belle silhouette et vous défouler ? Doris Martel et Maryam Kaba vous proposent la danse afrovibe qui mêle rythme africain et fitness au rythme des musiques du monde. Il s’agit d’une activité de fitness née en France suite à l’inspiration de ces deux anciennes gymnastes de haut niveau. Découvrez cette discipline ludique qui vous aidera à vous vider la tête tout en vous tonifiant le corps.
Mobilisant la majorité des muscles les plus puissants du corps, le squat compte parmi les mouvements de fitness les plus efficaces. La danse afrovibe emprunte à la particularité des danses Afro, notamment les squats et les pliés, en vue de booster la dépense d’énergie tout en demeurant accessible à tous. La combinaison de ces deux techniques (squats et danses Afro) stimulera donc le métabolisme et favorisera une dépense calorique plus rapide et plus intense.
Après le cardio dansé, un quart d’heure de renforcement musculaire en position debout est réalisé en vue de tonifier et d’isoler certains muscles puissants. « Everybody can vibe », ce qui signifie que la danse afrovibe est tout public. Tous ceux qui souhaitent expérimenter une activité sportive de façon amusante et ludique pour rester motivé tout au long de l’année peuvent y accéder. Cette discipline se développe aujourd’hui en France, au Brésil et aux États-Unis.
La danse afrovibe s’inspire des mouvements de danse caribéenne, moyen-orientale et africaine. Un cours commence par 5 minutes d’étirements pour un réveil musculaire et dure généralement 1 h ou 1h30mn. Après l’échauffement s’enchaîne l’apprentissage de la chorégraphie (environ 35 min).
Il est important de souligner que les pas qui vont composer la chorégraphie finale sont expliqués l’un après l’autre, avant de les décomposer. On apprend les mouvements des jambes et des pieds. Vous y ajoutez les bras et mobilisez l’ensemble du corps. Tous les pas sont répétés de nombreuses fois puis associés à d’autres afin d’aboutir à une chorégraphie de 8 à 10 mouvements en tout. On poursuit avec 15 minutes de tonification musculaire debout consistant à faire travailler de façon isolée les bras (5 min), la taille et les abdos (5 min) ainsi que les cuisses et les fessiers (5 min).
Grâce à ces apprentissages progressifs, tous les participants peuvent suivre la même chorégraphie. De niveau novice, intermédiaire ou avancé, n’hésitez pas à vous y lancer étant donné que les avantages prodigués s’avèrent multiples.
Malgré l’apparence ludique de la danse, exécutée au rythme de percussions, l’exercice physique reste intense. Ces mouvements de danse réveillent tous les groupes musculaires : abdominaux, hanches, cuisses, fessiers et dos. Les mouvements de renforcement musculaire dans les 15 dernières minutes de cours complètent l’entraînement. Ainsi, la danse afrovibe prend la forme d’un cardio-training permettant de tonifier l’ensemble du corps.
Par ailleurs, cette activité permet de brûler quelques calories, d’être plus souple, d’améliorer sa coordination et son équilibre, de pratiquer de l’exercice tout en s’amusant. Tant de bienfaits pour une discipline plus fun que les exercices « traditionnels » !
Les activités physiques sont indispensables pour le corps humain. Il en existe un grand nombre comme le fitness, la course à pied, la musculation, le basket, la natation… Devenu tendance ces derniers temps, le Bolly Aerobic reste encore flou pour les pratiquants de fitness alors que c’est une activité sportive très intéressante et innovante. Il permet de travailler le poids tout en s’amusant d’ailleurs, il convient parfaitement aux amoureux de danse sportive.
Tout le monde connait l’aérobic, mais le Bolly Aérobic reste moins populaire. C’est une activité sportive en salle destinée aux adeptes de Zumba ou de la danse. Le Bolly Aerobic a été inventé en 2008 par l’association Bolly Deewani. Il s’agit d’un nouveau concept qui combine les mouvements de fitness avec la danse indienne. Son but est d’inciter les gens à se mettre au sport tout en promouvant la culture indienne. C’est à travers les films Bollywood que cette discipline s’est popularisée. Désormais, il se pratique dans d’autres pays comme la France ou les États-Unis, et il figure dans les cartes des activités à faire dans certaines salles de fitness.
C’est un exercice de fitness complet. Toutes les parties du corps sont sollicitées grâce aux mouvements et aux techniques adoptés. Bassin, bras, cuisse, abdominaux… De la tête au pied, vous allez travailler tous vos muscles. De ce fait, il est très efficace pour ceux qui veulent perdre du poids. Une séance de Bolly Aerobic qui dure 45 à 60 minutes peut brûler jusqu’à 500 calories, ce qui vaut mieux qu’une randonnée à vélo et un footing tous les matins. Au niveau du poids, son résultat est spectaculaire si la pratique est régulière.
Le Bolly Aérobic est aussi une activité intense qui travaille le cardio et la coordination. Les rythmes ciblent le renforcement de la résistance cardiaque, les mouvements apprennent à avoir un équilibre et une bonne posture. Au début, c’est un peu difficile, mais avec la persévérance et la volonté, l’objectif peut être atteint.
Il n’y a pas de critères pour pratiquer cette discipline puisqu’elle est destinée à tout le monde et ne demande pas la possession d’une nationalité indienne. Que vous soyez homme, femme, enfant ou adulte, si vous aimez le sport et la danse, vous êtes le bienvenu. De même, vous n’êtes pas obligé d’être un pro en danse bollywoodienne pour pouvoir assister à une séance, car il existe déjà un animateur qui va vous orienter et vous apprendre pied à pied. En effet, c’est pour le grand public.
Cependant, l’exercice est à réaliser en groupe, mais non pas individuellement. L’esprit en groupe et la convivialité sont développés dans ce concept. De plus, il est nécessaire de se rendre dans une salle de sport pour le pratiquer. Certes, vous pouvez faire une répétition ou une séance en solo à la maison, mais pour mieux évoluer, venir en salle reste la meilleure option.